Kalvar på gymmet

Imorse kände jag av halsen - vill inte bli sjuk igen! Som tur var så släppte det lite så efter lite fixande inför Susans tävling, så blev det ett lätt pass vader.

Omvänd hacklift
50 kg x20x16x12x12x10x10

Sittande vadpress
25 kg x10x10x10x10

Nu fixas det köttfärssås och spaghetti! Det är verkligen en maträtt som jag kan längta efter.

Nya träningskläder

Det var väldigt längesedan jag köpte träningskläder, vilket kanske inte är så konstigt eftersom träningen det sista året inte pågått med någon ordning - det är lättare att motivera ett köp om man gjort sig förtjänt av det... Den andra orsaken är väl att jag har en del redan, men en rejäl utrensning är på sin plats.

Denna är på väg hem till mig och förhoppningsvis får jag den i veckan.

Bild: betterbodies.se

Kosttillskott

Förr i tiden blev det mkt vanligt 80 % vassleprotein såväl före som efter träningen. Det kommer ju ständigt nya typer av kosttillskott - renare varianter och med olika vitaminer tillsatta osv - men jag har hittat något som passar min vardag och smak.

Före träningen tar jag EsaPro, som består av rena essentiella aminosyror. Det finns inget mjölksocker (laktos) i produkten och är därför perfekt för dem som är intoleranta.

Efter träningen (mellanmål, kvällsmål, frukost) tar jag DoublePro i smaken Double Chocolate (ej bild), som är mjölkprotein i form av micellärt kasein och vassleprotein. Detta ger ett direkt upptag och ett långsammare, perfekt för upptaget av leucin.

Mer finns att läsa på Eiselts hemsida.

Att man aldrig blir nöjd...

Förvisso är det väldigt roligt med förnyelse, men det sliter en del på håret. Ni kanske förstår att jag är sugen på att göra något nytt med håret igen. Funderar på att sakta bli ljusare igen, men det blir först om ett par månader.

Har några förslag:

TV-tips!

Om ni har TV8 är ni lyckligt lottade för där kan ni följa en panel av tuffa stålnackade affärsmän och kvinnor som möter entreprenörer med innovativa idéer. Entreprenörerna får en efter en träffa "drakarna" och försöka övertyga panelen om att just deras idé är värd att investera i.

Dragon's den

Frukost

• 1 glas grönt te
• 1 glas Proviva
• 1 tallrik Doublepro Double Chocolate (kasein+minimjölk)
• 1 avokado
• 1 multivitamin
• 1 kapsel omega-3

Extremt bra pass (på väg mot gamla vikter)

Armar

Lutande frenchpress (ez-stång)
8,5 kg x10x10
18,5 kg x10x10
23,5 kg x10x8x8x8

Pushdown
20 kg x10x10x10x10x10

Smalbänk
20-30 kg 4 set

Stångcurl
20 kg x10x10
25 kg x6x6x6

Enhands scottcurl
6 set

+20 min crosstrainer (moderat tempo)

Weekend!

Äntligen!

Vad händer i er del av Sverige?

...Som den gymnörd jag är ska jag ner och köra ett pass på gymmet.

Tjing!

Need your help

Jag är ute efter en vinterjacka, en röd sådan. I stil med denna nedan. Tyvärr är den slut i min storlek på halens, men om ni vet ifall det finns någon liknande någon annanstans så hojta till.

Bild: halens.se

Storstädning

Förmiddagen ägnades åt att städa först och främst badrummet - jag tror kan äta där inne nu så rent är det. Sedan fick resten av lägenheten en omgång. Det är ju absolut inget man vill göra, men efteråt känner man sig väldigt tillfreds med sig själv över att man varit så förbannat produktiv.

Vid lunch kom Ms Is och hälsade på, och jag bjöd henne på käk för stackarn hade ju inte ätit något alls nästan. ;) Ett mycket trevlig besök! Efter några timmar blev det gymmet och följande kördes:

Axlar

Militärpress
20 kg x10x10
25 kg x10
27,5 kg x8x6x6

Drag till hakan
25 kg x10x8x7x8

Stå. hantellyft åt sidan (LR)
5 kg x10
6 kg x10
7 kg x10
8 kg x8

Sitt. RR
4 kg x10x10x10x10

Finfint pass. Hade svårt att dricka ur flaskan efteråt... =P

The one and only

Dagens brottning på gymmet

Rygg

Stångrodd
(20 kg x10x10)
40 kg x10x10x10x10

Kronlyft (ej kört på ett halvår cirkus och då var jag uppe på 125 kg och nosade, dock inte PB)
70 kg x10x10
90 kg x8x8x6x6

Latsdrag
30 kg x10
40 kg x10
50 kg x6
40 kg x10
30 kg x10

Chins
3 set

20 min stretching

Burn Notice

Missa inte den nya säsongen som har börjat sändas på TV6. Söndagar klockan 21.30.

Gårdagens käk

Timjankyckling med ris och go green salsa

"Finnen" aka hamstring raise

Är en riktigt tung övning om man utför den rätt, det vill säga: No cheat! Den är en riktig mördarövning för baksida lår och sätesmuskulaturen.

Jag brukar använda sittdynan till en latsdragsmaskin, där jag står på knä med vaderna låsta under den höj- och sänkbara lårkudden. Sedan placerar jag en bänk framför, så att jag kan ta emot med händerna, när jag inte orkar hålla emot längre.

Viktigt att tänka på, är att hålla kroppen och framför allt ryggen rak och att försöka stabilisera upp höft och mage så gott det går. I början kommer det vara svårt och tungt om man inte är så stark.

Skrot

Då var dagens efterlängtade pass avklarat. Hade nästan spasmer i kroppen av att ha suttit stilla hela dagen, så det blev ett riktigt grymve pass!

Ben

Benspark
10 kg x10
20 kg x10
25 kg x8x8
30 kg x5x5x5

Finnen
10x8x6x4 (tog förbannat bra idag)

Benpress
50 kg x20
75 kg x16
100 kg x12 (finnen tog så bra att höger baksida började krampa haha - tummen upp)
125 kg x6x5x5 (kanske inte ligger så långt efter trots allt i styrkan...)

Utfallsgång
3 set

Ond bråd död!

Ah just det, glömde ju nästan:

20 min crosstrainer - 490 kcal/h

Jag tror låren växte 1 dm efter passet, så bra kändes det. =P

Oh my God!

Vi är klara! Det känns underbart. Idag gjorde vi presentationen och opponeringen på våra ex-arbeten. För min del tyckte jag väl att det gick sådär, tyckte jag var förberedd igår, men tydligen inte. Inte en av mina bättre presentationer...Nu är det gjort iaf.

Vi har sista tentan i Business English kvar och i kursen Företagets miljöarbete, sedan är det dags för praktik! Helt ofattbart att vi är inne på sista delen av utbildningen nu. Till våren är vi helt klara på våra företag och tar ut vår examen.

Så här var jag klädd idag inför presentationen:

Nytt hos Gina

Denna får gärna pryda min lekamen en vacker kväll. Den svarta var redan slut såg jag nu. Finns bara XS kvar på den röda - igår fanns alla storlekar i båda färgerna...Skratta eller gråta? Jag finner det komiskt.

Det snöar

Det är jättemysigt med snö, men inte när man ska åka bil...

Har ni snö?

Nej nu kan jag inte sitta här längre, ska iväg till skolan en sväng. Först ska jag bara uppmärksamma mina nya auktioner:

Some art and inspiration

Bild: Mindi O'Brien

Tröttismorgon och tidigt pass

Tacokoma ledde till en sen morgon - visst är det skönt med sovmorgon! Ibland.

Nyss hemkommen från gymmet och snart blir det basmatiris med kyckling och sweet chili sås med creme fraische.

Dagens pass då...

Bröst

Bänk
(20 kg x10x10)
40 kg x10x10
45 kg x5x5x5x5

Lut. hantelpress
10 kg x10x10
15 kg x4 (ont i vänster axel så jag gick ner i vikter igen)
10 kg x10x10

Stå. kabeldrag
10 kg x10
15 kg x10
20 kg x10x10x8x8

+ 20 min crosstrainer (lätt förbränning)

Träning, tacos och trötthet

En lugn dag har det varit idag med blandad kompott. Hängde med Ms A till Brunneby Musteri, där vi käkade lunch och köpte med oss lite gottigheter från gårdsbutiken.

Träning har det blivit också - ett kort och lätt pass:

Vader, mage och lite förbränning

Omvänd hacklift
50 kg x15x14x12x10
75 kg x10x8x8x8

Sitt. vadpress
25 kg 4 set

Enbenståhäv
3 set

Bollcrunches
6 set

+ 20 min Crosstrainer

Work it out

Triceps, biceps

Pushdown ("extra tung utväxling - körde i sittande rodd-maskin")
15 kg x10x10
20 kg x10x10
25 kg x8x8x7x8

Lutande frenchpress EZ-stång
18,5 kg x10x10x10x10

Rep-pushdown (tyngre än i cable - körde i latsdrag-maskin)
10 kg 4 set

Alt. hantelcurl
7 kg x10x10
11 kg x10x10x8x8x8

Scott curl i cable - enhands
7,5 kg x10x10
10 kg x10
12,5 kg x8x8x6

Grymvepass som kändes riktigt nice! Yeah! Let's do this!

Gårdagens middag...hemmagjorda =)

Helg!

Vad ska ni göra?

Nu blir det träning för min del iaf! =)

För alla träningstokar

Helgen den 6-7 december är det nu äntligen dags igen. För alla som gillar träning och allt som det rör borde pallra sitt feta eller ofeta arsle till Göteborg och FitnessFestivalen. Portarna slår upp klockan 10.00 på lördagen och huserar under Svenska Mässans tak. Klicka på länken för mer info om tävlingar (Luciapokalen) och hålltider.

Bild: luciapokalen.nu

Dagens pass

Axlar

Militärpress
20 kg x10x10
25 kg x8x8x8x6

Drag till hakan
25 kg x10x10x10x10

Stå. LR
5 kg x10x10x10x10

Superset:
Front raises: 4 kg x10x10x10
Rear raises : 4 kg x10x10x10

Tok-kontakt!

Full rulle

Vi ligger i sluttampen nu med utbildningen innan vi går ut på praktik och det är en hel del som ska göras, så min tid för bloggen blir ytterst begränsad nu i någon vecka till. Fast tentaplugget sätter in nu också då vi har två tentor kvar innan vecka 50.

Snabbt pass idag - skönt att köra intensivt - så det tog inte lång tid innan vi var hemma igen och fixade hemmagjorda hamburgare.

Ben - fokus hams

Finnen
10x10x8x6

Sittande bencurl
20 kg x10x10
25 kg x10
30 kg x10
35 kg x10x8x8x6

Utfallsgång
ca 20 steg x4 set

Tandläkaren

Jag har inte varit hos tandläkaren på över fyra år, med andra ord hög tid. Skulle laga en gammal lagning som blivit lite fucked up. Skönt att få det gjort, äntligen. Nästa gång blir till sommaren.

Går ni till tandläkaren varje år?

Sedan stack jag till gymmet och hjälpte Susan lite med poseringsträning inför hennes debut i byggning på Luciapokalen i december. Efter det blev det ett pass ryggträning och kondition:

Sitt. rodd (lätt uppvärmning)
30 kg x4 set

Latsdrag
30 kg x10
40 kg x10
45 kg x10
50 kg x6x5x4

Stångrodd
40 kg x10x10x10x10

Chins
4 set

+ 20 min Crosstrainer ca 490 kcal/h

Vill du vara smal?

Bild: thebetterweigh.com

Pecs at the gym

Bänk
40-45 kg 4 set

Lutande hantelpress
10 kg x10
15 kg x5x5x4

Kablepress
4 set

+ 20 min Crosstrainer, intensitet på ca 480 kcal/h, svettigt värre. Och som utlovat, iaf en bild från gårdagen:

Dagens träning

I fredags fick jag mer lr mindre ett infall och drog hem till föräldrarna och så idag blev det ett pass på mitt gamla gym - det som skapade den jag är idag....^^

En rejäl nytändning blev det och nu kör vi!

Armar

Stående hantelcurl
8 kg x10x10
10 kg x10x10
12,5 kg x5x5x5

Stångcurl
4 set

Dips
1 set

Sitt. hantelextension
10 kg x12x12
12,5 kg x12x12
15 kg x10x10
17,5 kg x8x6

Pushdown
20-30 kg 4 set

Ev. kommer lite bilder från efter passet imorn.

Inspirerande...

"The better you get, the less you run around showing off as a
muscle guy. You know, you wear regular shirts, loose shirts -
not always trying to show what you have. You talk less about it.

It's like you have a little BMW - you want to race hell out of
this car, because you know it's just going 110. But if you see
guys driving a Ferrari or Lamborghini, they slide around at 60
on the freeway because they know if they press on that accelerator
they are going to go 170. These things are the same in every field."

/Arnold

Kontrasterna här i livet

Den nya stoltheten är i bruk

Lamborghini Gallardo LP560-4 Polizia

V10:a med 560 hk

325 km/h

Körs i Lazio-området

Av 30 utbildade poliser som får köra bilen, är 3 kvinnor.

Specialtillverkat kylskåp för donerade organ

Avancerad video- och kommunikationsutrustning

Sånt här äter vi

Chili con carne y pan

Gårdagens träning

Jag har hunnit med ett par pass sedan sist men inte orkat skriva upp dem. Ben kördes med allt från 50 - 100 kg i benpressen, flera reps "Finnen" (bättre baksidalårövning finns inte) och lite annat blajj. Det blev 20 min på crossen i extremtempo - magrutorna ska synas innan året är slut!

Igår då - axlar:

Sittande hantelpress
10 kg 4 set

Stående hantllyft (LR)
5-7 kg 4 set

Framåtlutade LR
4 - 5 kg 4 set

Drag till hakan
20 - 25 kg 4 set

LR i cable crossen
4 set

Tjing!

I veckan som gick...

...hittade julgrisen sin plats här hemma. Ägd av Tiger.

What to do?

Long time no see

...Vilket märkligt beteende det här med bloggande är, eller tycker ni inte?

Jag har inte gjort så många inlägg den senaste tiden - senast i förrgår - ändå känns det som att det var över en vecka sedan sist. Själv blir jag så beroende av att posta inlägg och samtidigt hålla koll på andras bloggar att man nästan känner sig som en junkie.

En välbehövlig paus är nog bara nyttigt ibland. Nu känner jag mig dock så ouppdaterad att jag måste sätta igång själv igen, för att komma in i det.

Vi börjar väl i rätt ordning då...med en outfit från förra veckan och en sammanbiten look.

Sjal, H&M
Kimono-tröja, asos
Byxor, ginatricot
Stövletter, dinsko

Lärande i Arbete - så kallad praktik inom KY

Idag har jag varit på ett möte. Det gick jättebra. =)

Min praktik är nu spikad och det verkar lovande, spännande och mycket givande.

Det här ska bli kul!

LHC - Skellefteå ikväll!

Bild: Stefan Jerrevång / SCANPIX

Lite nytt i lägenheten

Bilder: ellos.se

julstjärna, vas
löpare, badrumsset
badrumsmatta, vattenkanna

Gårdagens träning

Rygg och bröst

Sittande rodd
30 kg x10x10
40 kg x10
50 kg x10x10

Latsdrag
30 kg x10
40 kg x10
50 kg x10x8x6

Kryssdrag
3 set

Lutande hantelpress
10 kg x10
15 kg x6x6x4

+ 20 min Crosstrainer (tror t o m det var PB i intensitet...) =)

Bra pass blev det!

Friday - the weekend is here

Igår blev det lite skola och jobb. Senare på kvällen firades det med massor med mat och efterrätter hemma hos Ms E som fyller år idag. Mycket trevligt! Det var tjejgänget fr klassen och några av Ms E's vänner.

Idag har jag och sambon hunnit med en sväng på stan. Nothing fancy. Köpte chai te och The Aviator på DVD för 39 kr...Det var det värt. Har inte sett den än, så det ska bli spännande ikväll om den håller måttet för alla utnämningar den fått.

Just nu snurrar tvättmaskinerna och senare blir det träning. Tjing!

Soo very nice Mirochka

Bilder: the sartorialist.com

Jag vet att jag kommer att ångra mig...

...Men jag är sugen på denna frisyr, eller mer färgen. Så snyggt. Kanske ska klippa mig i page? Funderingarna är många.

Torsdag

Förmiddagen har spenderats åt ingenting...

Nu ska jag iväg och knappa lite bakom skärmen, dvs jobba. Efteråt blir det ett pass på gymet.

Vad ska ni göra idag?

Ibland är det bra att städa ur garderoben...

Det finns en hel del oanvända saker i min ägo har jag märkt. ...Och de tar onödigt mycket plats. Är ni samlare eller kastare? Jag är definitivt en samlare.

Hur som helst, jag hittade ett till par skor som ska iväg till någon annan ägare där ute. Ni hittar dem här.

Good Morning USA!

Då är det bara till att gratulera den nye Presidenten. And we all hope for change.

Bild: dn.se

Tävling på G

Klicka här för att delta.

Hur fungerar det?

1. Samla ihop poäng genom att utnyttja erbjudanden du finner intressanta.
2. Byt dina poäng mot biocheckar eller presentkort.
3. Hämta dina biljetter/presentkort i postlådan!

Dandy collection

I don't know about you, but I am in love.

Kolla in färgerna - helt underbara! Jag tror jag skulle kunna inhandla varenda produkt.

Bild: sephora.com

H&M har släppt sin party-kollektion!

Det finns mkt snyggt i kollektionen, men eftersom jag redan har en beställning på gång så blev det bara denna superfina topp i exakt rätt nyans, som får hänga med hem.

Har ni tänkt klicka hem något ur kollektionen?

Bild: hm.se

Sista fallet

I kursen Affärsengelska har vi nu under hösten haft 5 olika "fall" som vi ska lösa i grupp. Min grupp blev idag klara med underlaget och lösningen för sista fallet. Så helt underbart att det är klart. När vi fick reda på att vi skulle göra sådana här fall i början av terminen så kändes det tungt, väldigt tungt. Med tanke på att vi då har parallella kurser som går, med tentor och inlämningsuppgifter och sist men inte minst även vårt examensarbete. Då kändes det som att det bara var för mkt - idag är allt soft.

Därför tänkte jag slöa med en smulpaj framför tv:n ikväll, men hade inte allt hemma så nu sitter det en kladdkaka i ugnen och väntar på att bli färdig. Espléndido!

Edit: Det bliv lite eftermiddagsfika med en extremt kladdig kladdkaka. =P