21 November 2008

Work it out

Triceps, biceps

Pushdown ("extra tung utväxling - körde i sittande rodd-maskin")
15 kg x10x10
20 kg x10x10
25 kg x8x8x7x8

Lutande frenchpress EZ-stång
18,5 kg x10x10x10x10

Rep-pushdown (tyngre än i cable - körde i latsdrag-maskin)
10 kg 4 set

Alt. hantelcurl
7 kg x10x10
11 kg x10x10x8x8x8

Scott curl i cable - enhands
7,5 kg x10x10
10 kg x10
12,5 kg x8x8x6

Grymvepass som kändes riktigt nice! Yeah! Let's do this!

6 comments:

Free Fashion Pia said...

Men nu får du berätta, hurdå pushdowns i sittande rodd??

Hanni said...

pia: Du använder övre haken, inga konstigheter. Det är bara att lossa på repet ner till undre haken fr den övre så har du en "vanlig" cable-maskin för triceps.

Free Fashion Pia said...

Men du sitter alltså på bänken som vid vanlig rodd och kör då eller?

Hanni said...

pia: Jag står upp som vanligt. Man använder bara den övre hylsan helt enkelt. Det finns ju en karbinhake vid varje hjul. Om det inte är nautilus-maskiner lr liknande, utan jag pratar om de äldre varianterna - hardcore-varianterna. ;)

Free Fashion Pia said...

Aha, jag trodde det var nån specialvariant :-) Själv har min träningskompis fått mig att stå på knä framför kabeldragaren och köra push-downs med rep, det tar riktigt bra.

Hanni said...

Hehe nä det lät bara mer fancy än vad det var. Knästående var längesen - bra tips! ;)