Behålla eller ej?

Skinnstövlar från diba, men nu vet jag inte om jag gillar dem så mkt. Skaftet går till halva vaden ungefär. Normalt skulle jag välja ett sassier par, men det var tänkt ändå att ha mer till vardags. Gaaah! Jag är kluven - hilfe!

H&M igen

Idag blev det en sväng i butikerna igen. En del shoppat på H&M och sedan ett par stövlar från diba, som jag dock inte vet om jag ska behålla, men de var billiga för att vara skinnstövlar. Stövlarna kommer upp lite senare, måste bara ta en bild på dem.

Bystier med rynk/pressveck frampå

Sjal och hårdiadem

Rougeborste, gloss, ögonskuggor (50 % off)

Med anledning av HM:s släpp av sin vårkollektion

Så hänvisar jag med iver till ett blogginlägg från oktober, där ni kan se delar av det jag har beställt:

http://hannisgold.blogspot.com/2008/10/liten-del-av-vren.html

Le gym sallad

Bröst, biceps

Bänk
(20 kg x10x10)
40 kg x10x8x8

Kryssdrag
15 kg x10x10x10x10

Hantelcurl
8 kg x10x10
10 kg x9x9

Stångcurl
20 kg x7x7x7

Mja, det var ett sådant där typiskt komma-tillbaka-efter-förkylning-och-inte-riktigt-orka-pass. Kass med andra ord, men ett pass likväl.

Dagens frukost

Havregrynsgröt
Kanel + äpple
Minimjölk

Class act

Bild: victoriadavidbeckham.blogspot.com

Så här känner jag mig för jämnan

Foto: Chen Xie/AP

Om det är vettigt eller ej kan jag inte svara på, men det är ganska kul.

"Lätt" pass

Rygg, mage

Latsdrag
30 kg x12x12
40 kg x10x10
45 kg x10
50 kg x6x5

Stångrodd
20 kg x10
30 kg x10x10x10

Körde betydligt mer horisontellt med ryggen idag och djävlar vad tungt det var. Fick en helt annan kontakt i ryggen också. Bra skit helt enkelt.

Hantelrodd
15 kg x10x10x10

Denna övning har jag inte kört på över två år och det tog mer i den sneda bukmuskulaturen än i ryggen. Haha så jvla klen man har blivit. Det är iofs kul att ha något att jobba mot. Mina gamla 35 kg.

Bollcrunches
4 set (orkade ingenting, sen om det beror på övningen innan eller ej låter jag vara osagt)

Julformen - en blek sådan

Editerat.

Bilder från julen

Annandag

Det blir aldrig riktigt jul utan snö, eller är jag kanske barnslig som tycker så? Nej, det skulle jag nog inte påstå. Vi har haft lite frost idag och det kom några få ynka snöflingor på julaftonen - man får vara tacksam för det lilla, inte sant?

Veckan har bestått av väldigt mycket mat, men även fika och godis, så klart. Trots denna "överätning" har jag fortfarande inte blivit helt frisk. Idag har jag till och med blivit snörvlig igen - börjar kännas lite tjatigt nu.

Imorgon bär det av uppåt landet igen och då kommer jag uppdatera med lite julbilder.

God fortsättning!

Being good isn't always easy...

Dan före dan

Det slår aldrig fel. Jag har lyckats få med mig min kamera men glömt usb-kabeln så därför kan jag inte tanka över alla roliga bilder jag har tagit.

Återstår att visa:

Julgranen
Julskinkan
Dagsformen
et c.

Världmästartiteln

Såg nyss reprisen på matchen mellan Evander Holyfield och Nikolaj Valujev och fy satans vad illa ryssen boxades. Jag har faktiskt lite svårt att förstå hur han kunde vinna, även om Holyfield var något avvaktande stundtals.

Lite fakta:

Holyfield, 46 år - 190 cm och 105 kg, såg ut som "vem-som-helst" bredvid

Valujev, 35 år - 213 cm och 143 kg.

Bild: AP Photo

Holyfield är för många kanske mest känd som den boxare som blev av med en bit av örat när Mike Tyson flippade för mer än tio år sedan, men har en otrolig meritlista.

Holyfield är i imponerande form. Hur många 46-åringar ser ut så här?

Bild: Reuters


Bild: Getty Images

Tillbakablickar och kanske lite motivation...

Eftersom jag fortfarande är förkyld och inte kan träna, kan jag åtminstone kolla på gamla bilder. =P Tänkte att kanske kan det ge någon form av inspiration för någon annan också. Lite blandade bilder då:


Jämförelse maj 2004 vs okt 2006

Nov 2006 - ben och mage, där midjan mäter ca 64 cm.

2,5 dagar

Det känns knappt som att jag har hunnit landa hemma hos föräldrarna, men ändå har det gått ett par dagar nu. Igår var vi hos släkt i Lidköping och det tog hela kvällen, plus att jag tydligen behövde sömn -vaknade först vid kl 13 - eftersom jag uppenbarligen sovit för dåligt i veckan och med en förkylning i kroppen som inte riktigt vill ge sig, så var det nog bar välbehövligt.

Drog iväg en sväng till Ginza idag för jag tänkte köpa en bok till mig själv bland annat, men väl där var det så mycket folk att jag inte orkade. Jag tänkte på alla böcker jag har hemma, så det får vänta tills jag kommer hem igen, jag lär ju ha en hel del att släpa med mig på tåget hem iaf.

För tillfället läser jag Leif GW Perssons Linda - som i Lindamordet och jag har bara 3! sidor kvar. Ack och ve, men jag ska nog klara mig. Tänkte först köpa GW's första bok Grisfesten men den hade dem inte så jag forstätter med att köpa de nyare böckerna. GW är förövrigt lite av en idol, om man nu kan ha sådana vid en ålder av 26.

Bild: adlibris.se

Utmärkelse!

Jag har fått en utmärkelsen av: Tess!

Regler:
1. De som mottagit awarden ska lägga upp en bild på den.
2. Länka till den bloggen du fick den ifrån.
3 .Ge den vidare till sju andra bloggare & länka till deras sidor.
4. Lämna ett meddelande i deras bloggar, så de vet att de fått awarden. Jag ger awarden till:

Just nu är jag för trött, men lägger upp de 7 bloggarna senare.

Sov gott!

Skrotat

Axlar, triceps

Militärpress
20 kg x10x10
25 kg x10
27,5 kg x8x8x5

Drag till hakan
25 kg x10x10x8

Stå. LR
5 kg x10
7 kg x10x10x10

FR (viktskiva)
10 kg x8x7x7

Lut. frenchpress
(8,5 kg x20)
18,5 kg x10x10
23,5 kg x5

Pushdown
20 kg x10x8x8x8

Triceps-tate
5 kg x8x8x8

Gött pass!

Dagens middag

Tacogratäng med tillbehör - underbart gott!

Fredag!

Äntligen är det helg! Det är inte alls vant att gå upp 05.50 varje dag för att vara på jobbet/praktiken kl 07.30. Visst det går lättare att gå upp nu än första veckan, men man är allt bra trött på kvällarna.

Det är så mycket nytt och man tar in så mycket varje dag, så mentalt är man trött, men kroppen är pigg eftersom man har suttit på arslet mesta delen av tiden.

Nu blir det snart träning iaf! Axlar och triceps står på schemat. Cya later!

Nyår

Några förslag men jag har inte lagt någon energi i den frågan alls än vad som kommer bäras på nyår.

Vad ska ni göra på nyår förresten?

Bilder: nelly.com

Glöggkväll andra kvällen i rad

Nyss hemkommen från andra glöggisen denna veckan. Dyngtrött sitter man här och bara längtar till sängen. Snart så, ska bara dricka upp min proteindrink.

Nu var det något mer jag skulle skriva, fast det har jag redan glömt bort. Jag tror jag måste börja lösa korsord och sudoku för att träna hjärnan lite.


Go' natt på er!

Film från Fitnessfestivalen - atlasstenar

Här nedan kan ni se Strongman-killarna Andreas Rosell och Johannes Årsjö köra lite Atlasstenar på Fitnessfestivalen. Först uppvärmning och sedan ett svenskt rekord.

Legs

Blev ett lite lättare pass idag - vila imorgon. För då blir det glöggkväll med tjejerna från plugget. På torsdag blir det glöggkväll igen men med jobbet! Ska bli riktigt kul. =)


Benspark
10 kg x10
15 kg x10
20 kg x10
25 kg x10
30 kg x6

Sitt. lårcurl
20 kg x10
25 kg x10
30 kg x10
35 kg x10

Zizzy squats
10x10x10x10

Omvänd hacklift (vader)
50 kg x10x10x10x10

Softish passish.

Första träningen

Detta var nog det snabbaste passet jag kört. Tog ca 25 min och det blev 3 set bänk, 40 kg och 5 set hantelcurl 8 kg. Alldeles lagom - första passet så här efter 2 veckors förkylning.

Hur går din träning?

Juldesign

Den här söndagen har gått i julens tecken. Det har inhandlats julklappar, inslagspapper, snören och "juladresslappar". Nu är det inte så mycket som återstår - endast två julklappar - tills jag är klar med mina julbestyr innan jag beger mig hem till föräldrarna och firar jul.

Det blev lite inhandlat till vår egen lya så klart. Dessa grymt läckra ljuslyktor med guldljus fick följa med hem och till dessa fick en gammal julpresent från mitt gamla jobb komma fram och hålla dem sällskap. Tycker själv att det blev en ganska bra match.


Mina köpta julklappar kommer i år se ut så här bland annat (det är småtrevligt att fixa sådant där själv):

Smokin' hot

Bild: topshop.com

Something nice?

Bilder: victoriassecret.com

H&M har rea på rean

Missa inte 20 % i rabatt hos H&M! Ange nr 8358 så får ni 20 % på deras rea i webshopen.

Jag klickade nyss hem följande för det ringa priset av 238 kr.

Bilder: hm.se

Frågestund - träning och kost

Jahapp då kör vi lite svar och förhoppningen är att ni får ut något av dem, i annat fall får ni gärna spinna vidare så kan vi lösa knuten.

• "Min fråga gäller Morgon styrketräning! Äta innan eller inte? Jag vill bränna fett men ändå inte förlora muskelmassa." Svar: Du kan antingen välja att ta en proteindrink bestående av vassle och vatten/mjölk cirka 30 min innan träningen för att få ut aminosyror i blodet inför träningen och på så vis "spara" på muskelmassa, eller ta något snabbare protein i form av essenstiella aminosyror. För att minska "risken" att bli alltför katabol (komma i ett nedbrytande tillstånd) är det bra att äta något innan träning. Varför jag sätter "risken" inom citationstecken beror på att man alltid bör ha i åtanke att kroppen ständigt är i uppbyggnad och nedbrytning, dvs att man ständigt bygger såväl muskler, lagrar in fett m.m. samtidigt som man bryter ned och förbränner. Det är viktigt att även fylla på med protein och kolhydrater efter styrketräningen.

• "Vad är det bästa och nyttigaste mellanmålet?" Svar: Vad det bästa och nyttigaste mellanmålet är, går nog inte riktigt att svara på. Det blir för generellt och utifrån vilka kriterier skall man svara? Vad har individen i fråga för behov? Det "bästa" är helt enkelt det som fungerar för dig, i den bemärkelsen att det är enkelt att fixa, du kan lätt ta med dig det och det är nyttigt och går väl i linje med dina uppsatta mål. Är målet att få igång magen och äta fibrer kan till exempel äpple och andra frukter (med mycket färg/antioxidanter) vara ett bra utgångsläge. Vill man däremot dra ned på kolhydratintaget kan avokado vara ett helt ok alternativ då 100 g innehåller ca 4 g och runt 15 g fett. Lite lågt i proteininnehåll vilket man kan höja genom att exempelvis ta en burk med makrill i tomatsås eller en proteindrink.
  

• "Jag undrar också om mellanmål och om man bara hugger sig i foten genom att träna styrka på morgonen före frukost." Svar: Nu var det lite oklart vad du undrade om just mellanmål, men jag antar helt enkelt att det handlar om alternativa sådana. För att räkna upp några: avokado, nötter (cirka en näve/ 50 g brukar räcka iom att det är väldigt energirikt), keso med en frukt, proteindrink i form av kasein (vilket är ett mjölkprotein i långsammare form än vassle - det tas alltså upp under en längre tid än vasslet som har ett snabbare upptag), smörgås med makrill etc. Återkom gärna med specad fråga. När vi vaknar på morgonen är ofta hormonnivåerna något bättre än på kvällen, så kan man bara ställa om sig så är det i vissa fall bättre att träna på morgonen och att äta något innan träningen är att föredra. En lättare frukost bör förtäras ca 1-2 timmar innan träningen. Sedan kanske det finns vissa praktiska omöjligheter med detta iom att många jobbar sådana tider att det inte går att få in i vardagen. Har man däremot möjlighet att införskaffa exempelvis vassle (tas ca 30 min innan) eller essentiella aminosyror (som tas direkt innan passet) är detta ännu bättre, för att just få ut "byggstenarna" i blodet så att kroppen inte "tar" av det kroppsegna, dvs musklerna.

• "Mitt mål är att öka i volym och få lite mer muskelmassa. När jag ser dina styrkepass så kan du ju köra upp till åtta set per övning, skulle vilja veta hur du tänker kring det. Jag känner att jag blir uthålligare och "segare" med åren och det blir svårare att köra riktigt slut på musklerna (vill inte lyfta toktungt och skada mig), kan gneta på hur många reps som helst med vissa vikter, det kanske är bättre att öka på vikterna i ett par set och köra fler set per övning?" Svar: Jag försöker att variera både övningar och antal set per övning, men jag har under åren lärt känna min kropp och vet ungefär var jag behöver ligga i vikt och set för att öka i styrka respektive massa. Normalt sett brukar jag dela upp axlar i de olika "huvudena"(främmre, mellersta, bakre) för att få in hela "axelpaketet" i ett pass. Därför kan det då bli en hel del set och övningar för axlarna. Vad gäller triceps går det att mata på med väldigt många set för denna muskelgrupp. Likaså ben och vader. Återigen handlar det om belastningen man väljer att använda sig av (vikten) och detta i relation till set och repetitioner. Jag har något av en regel att höja vikten när jag klarar 8-12 strikta repetitioner. Detta för att hela tiden utveckla muskeln och belasta den mer för att öka i styrka. Utifrån hur mycket man väljer att lägga på i vikt kan man ha olika upplägg även i set och reps. Gör du exempelvis 40 kg i bänk och du kör 4 set och med 10 reps i varje kan du kanske lägga på 5 kg. Klarar du då en 8a är det även då läge att lägga på ytterligare vikt för att då gå ner i reps. Ett annat upplägg är att lägga sig högre i vikt, 50 kg men köra ett fixerat repsantal (5) och sedan göra så många set man klarar på just det antalet reps. Det finns oändliga variationer på upplägg av vikt, set och reps. Huvudsaken är att du ökar vikten för att lägga på dig i muskelmassa, att ständigt anstränga muskelfibrerna mer än de har varit vana vid tidigare - det är då de måste jobba och växa. Variationen kommer in i den bemärkelsen att lågrepsträning fokuserar på styrka och mellan- till högrepsträning fokuserar på massavolym. Härom tvistar de lärde var och om det finns någon gräns. Generellt sett brukar man säga att 1-4 repetition max ger styrka och någonstans runt 6-12 RM ger mer massa. Detta är alltså generella gränser och skall tas med en nypa salt. Styrka bygger på tunga lyft och muskelmassa på något fler reps. Viktigt att tänka på är att dessa i många fall går hand i hand, men inte alltid...beroende på vem man jämför och pratar med. Tänk bara på styrkelyftarna. Det finns de som tar sin tredubbla vikt i bänk som tjejer.
  

• "Jag vill gärna höra lite mer om proteinrik kost, kan inte så mycket om det. Vad kan man äta mycket av etc.." Svar: Protein använder kroppen som aminosyror i kroppen och är våra byggstenar - det vi behöver till muskelmassan bland annat. Protein finns i kött, mejeriprodukter, ägg, baljväxter, bönor, linser, nötter, fisk och skaldjur, fågel osv. Det man ska tänka på är att nitrat och nitrit (bland annat E 250 och E 252) finns i många eller nästan alla charkuteriprodukter, och därför kanske man bör dra ned sin konsumtion av rött kött. Själv tycker jag detta är svårt iom att man är så van vid att använda sig av nötfärs, rökt skinka, kalkon osv. För en normalt aktiv människa finns riktlinjer på 0,8 g protein per kg kroppsvikt (detta enligt WHO.) Andra beräkningar säger att en aktiv person kan behöva upp till 1,2 g per kg kroppsvikt. Vi inbitna styrketräningsidioter brukar lägga på mellan 2-4 g per kg kroppsvikt, vilket alltså är ett väldigt högt intag av protein. Detta för att säkerställa att kroppen får tillräckligt med byggstenar till att öka muskelmassan. Det finns undersökningar som visar att kroppen kan bara ta upp ett visst antal gram i timmen och att många helt enkelt överkonsumerar protein helt i onödan. Better safe than sorry tänker många, trots att ett för högt intag i vissa fall kan leda till oönskade effekter. För egen del brukar jag ligga på runt 80-150 g protein per dag och det på en vikt av ca 65 kg. En orsak till att man under diet ökar proteinintaget ytterligare är att som sagt säkerställa intaget (att det är tillräckligt) och att det krävs mer energi att bryta ned protein till hanterbarhet för kroppen (alltså som energi i cellerna). Protein är alltså en mer komplex energikälla än exempelvis kolhydrater som vi lätt kan ta upp och överflödet väldigt lätt lagras in som fettvävnad i kroppen.
  

Jag hoppas ni har fått svar på de frågor ni har ställt och ni får jättegärna återkomma med följdfrågor om något fortfarande är oklart. Det finns otaliga vetenskapliga studier som - beroende på vilken skola forskaren tillhör - säger både det ena och det andra. Där många rapporter säger emot varandra och vill ni gotta ned er i ämnet finns det ett oändligt hav. För att själv förstå kan jag rekommendera boken Näringslära för högskolan, vilket är en bra grundläggande bok om näringslära och hur kroppen fungerar. För vissa kanske det är en allt för ytlig nivå och för andra en väldigt tungrodd bok, men likväl tar den upp det väsentliga.

Bild: adlibris.se

Work it like you mean it

Ok gott folk! Jag har fått en förfrågan om att köra en frågestund, vilket vi nu gör och ämnet är träning och kost.

Let's do this!

Från november i år.

Damn!

Besöksrekord igår! Vad kul att ni tycker något av det dravlet som jag skriver verkar lite intressant iaf. =)

Jag fick förfrågan om att ha en frågestund om träning igår, är det något som lockar fler?

Nu ska jag snart iväg till praktiken igen och idag kommer bli kul - I can feel it! =P

Tagged!

Jag har blivit utmanad av min kära vän Josefin Brander i hennes blogg och så här ligger det till:

- Du måste länka till den bloggen som “taggade” dig
- Lägg till en lista med 6 (o)intressanta ting om dig.
- Tagga fem andra bloggar och låt dem få veta detta genom att kommentera i deras blogg.
Då kör vi!

6 ting om mig:

• Jag har flygit en gång i mitt liv.
• Under en extrem uppbyggnadsperiod åt jag ca 1,5 kladdkaka i veckan i ca 3 månaders tid. Ja, jag har aldrig vägt så mycket. =) Ca 68 kg *rock*
  
• När jag var liten älskade jag att läsa band efter band i Bra Böckers lexion - sida upp, sida ner...tror det var 29 st band.
  
• Jag har sänkt kroppstemperaturen vid en kolhydratstömning till ca 35 grader...
• Jag har haft 3-4 cm kort hår.
• U2 har betytt mycket för mig sedan jag fick Rattle & Hum när jag var 11-12 år.

Nu utmanar jag:

Ms Is
Ms E
Lina
Mariia
Veronica

Poshis

Den där Posh kan det där med att ta fram kläder. Denna är från hennes egen kollektion och finns i svart också. Spana in the heels.

Bild: posh24.se

H&M-paket

Förra veckan kom ett paket från H&M men jag hade först möjlighet att hämta upp det idag. Allt satt perfekt! Detta var vad jag beställde:

Beställde väskan i svart.

Adidas

Ett märke som man har växt upp med och som därför står för något mer - vissa saker hör bara ihop - och som alltid kommer att vara speciellt oavsett hur gammal man än blir.

På mässan under Fitnessfestivalen gjorde jag ett riktigt fynd. Hittade en urskön och snygg hoodie med lite roligare design/detaljer än jag tidigare sett.

Första dagen på LIA:n

Idag blev jag utslängd i hetluften med en gång, med ett besök hos en leverantör på morgonen. Mycket lärorikt! Tyvärr är jag dyngförkyld, vilket ställer till det lite och det är ju inte så roligt nu första veckan heller.

Nu blir det käk i stora lass så jag blir bättre!

Hur har din helg varit förresten?

Fitnessfestivalen

Under dagens tävling var Hoa-Hoa konferencier.

Flex Lewis springer och poserar bland publiken.

Ett par av tjejerna i Lucia Classic Pro.

Mer Fitnessfestivalen 2008

Då var man hemma igen efter en mycket lång helg. Det var roligt att coacha för första gången och jag kommer fortsätta att hjälpa till om det är någon som efterfrågar min hjälp, men ett tag framöver kommer fokus ligga på min egen träning och karriär inom både det ena och det andra.

I byggning hade vi två tävlande från gymmet:

Susan i ( i sin första byggartävling) veteranklassen för damer - 3:e plats av tre startande.

Thomas i -70 kg för herrar seniorer - 2:a plats av tio startande.

Grattis till er båda!

Thomas i mitten.

Dag 2

Igår anlände vi till Göteborg lagom vid invägningen för de tävlande. Kvällen blev väldigt lugn på hotellet med bukfylla och ett par lager färg.



Idag gick jag upp vid 06.30 och tävlingarna startade ca kl 10 för att avslutas strax efter 20. Nyss hemkommen från ett restaurangbesök i Partille på ett väldigt mysigt ställe - La Stazione.

Det har tagit en hel del bilder under dagen och även en del filmer som kommer upp senare. Imorgon väntar Body Fitness, som ska bli väldigt kul att se.

Är egentligen för trött för att sitta och blogga nu, men det kommer mer utförligare beskrivningar senare när jag kommer hem.

Gårdagen

Vid fikat igår på jobbet så fick jag ett litet tal från chefen när alla var samlade om hur tråkigt det var att jag skulle lämna dem och att det jobb jag har gjort där har varit väldigt uppskattat. Det känns tråkigt att lämna det här härliga gänget. Grädden på moset var dock dessa fina smycken som jag fick igår.


Bjuder på gårdagskvällens outfit också, med de nya örhängena jag köpte på förmiddagen. =)