Workin' soft

Rygg, mage

Latsdrag
30 kg x10x10
50 kg x10
55 kg x6x5x6

Hantelrodd
15 kg x10
17,5 kg x10x10x10

Stångrodd
40 kg x10x10x10x10

Mark
1 set 40 kg
1 set 60 kg
1 set 80 kg

Tyvärr kände jag i höften så jag vågade aldrig köra så tungt som jag tänkt.

Omvända crunches
25 kg x20
30 kg x20x20x20

Bollcrunches
3 set

Halvfällkniv på bänk
4 set

Ett riktigt tröttispass, hade huvudvärk på dagen och var allmänt seg resten av dagen, som speglade av sig i passet. Var på topp igår, kan inte alltid vara på topp.

Ett paket är på väg hem till mig!

Jag är mycket förväntansfull! Jag har nämligen hittat ett par mockastövlar som jag tror kommer bli perfekta, och som jag har letat då!? Redan förrförra vinter började jag leta, men hittade aldrig ett par som uppfyllde alla kriteria. Återstår att se dock...

Ciao!

Dagens träning

The Arnold

Axlar, triceps

Sitt. hantelpress
10 kg x10x10
12,5 kg x9x7x7

Stå. LR (hantellyft åt sidan)
5 kg x10x10
7 kg x10
8 kg x10
9 kg x7

Sitt. RR
5 kg x10x10x10x10

Stå. FR med viktskiva
10 kg x10x10x10x10

Lut. frenchpress
18,5 kg x10x10
26 kg x10x10 (PB-vikt från förra passet, kändes ganska lätt så jag höjde igen!)
28,5 kg x6x3 PB

Rep-pushdown
10 kg x10
15 kg x8x7x5

Repdrag bakom huvudet
10 kg x10x10x10

+ 20 min crosstrainer

Rupert Sanderson - Kit Kat shoe boots

Bild: net-a-porter.com

Mer höstinspiration 2009

Lacoste

Marchesa

Marchesa

Miss Sixty

Bild: style.com

A/W 2009

Graeme Black

Twenty8Twelve - (Sienna Miller and sis)

Nathan Jenden

Vivienne Westwood Red Label

Carlos Miele

Jill Stuart

Jill Stuart

Bild: style.com

Kvällslektyr

All pink

Bild: asos.com

Så snygg topp, men med vanlig tur så är den redan slut i min storlek.

Skitbäcken!

Ben

Benpress
75 kg x16
100 kg x12
125 kg x4! Sen högg det tyvärr till i vänster sida av gluteuz, så jag vågade tyvärr inte fortsätta med benpressen. Något måste göras iaf. Dags att boka in ngn tid hos nån...

Det blev rehabövningarnas övning istället:

Benspark
10 kg x10x10x10
20 kg x10
30 kg x8x8x7
20 kg x8
10 kg x12x12x12x12 (med utåtvinklade fötter)
15 kg x10x10x10 ( - || - )

Finnen
10x8x5 (tog riktigt bra!)

Utfallsgång...försökte men med vänsterbenet bak så högg det igen.

+ 10 min slaffs på crosstrainern

Smooth lifting - för er som uppskattar teknikens precision

Gårdagens träning

Igår blev det:

Vader och lite kondition

Omvänd hacklift
50 kg x16x12x12x12
75 kg x9x9
100 kg x8x8x6x5

Sitt. vadpress
25 kg x12
35 kg x10x7
25 kg x8

Har för korta underben lr ngt för jag hade svårt att få upp armen där vikterna sitter på kilen igen så det var lite besvärligt att komma ur pressen haha. Därför ser det inte ut som jag körde sittande med ngn ordning.

Enbenståhäv
4 set

+ 20 min Crosstrainer

Brysselkex

I fredags fick jag lite inspiration från Frida, som hade gjort Brysselkex. De hade inte röd hushållsfärg igår när jag skulle handla, så det fick bli grön, men lika gott var det för det. =)

Superenkelt recept:

200 g smör
2 tsk vaniljsocker
1 dl socker

Blanda ihop dessa ingredienser med elvisp. Tillsätt:

4,5 - 5,5 dl mjöl

Vispa ihop och arbeta ihop degen och rulla ut till en ca 4 cm tjock rulle. Blanda lite socker med ett par droppar hushållsfärg och rulla degen i detta. Låt stå kallt i ngn minut, skiva sedan upp i tunna skivor och lägg på bakplåtspapper. 10 min i ugnen på 175 grader.

Dagens exercise

Bröst, biceps

Bänk
20 kg x14x10
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
55 kg x4
60 kg x2 på eget bevåg och +1 med hjälp, totalt 3 reps.

Lut. hantelpress
10 kg x10
15 kg x6x6x6x6

Kryssdrag
4 set

Stångcurl
20 kg x10x10
30 kg x7
32,5 kg x5x4

EZ-scottcurl
18,5 kg x8x7x5

Ett riktigt bra pass! Jag har inte varit över 55 kg i bänken på år och da'r samt att det börjar bli tunga stångcurls igen. Satan vad kul det är att köra tungt!

Super

Bild: victoriadavidbeckham.blogspot.com

Jag skulle själv aldrig bära päls, men den här kombon var sjukt snygg. Färgerna och plaggen är helt underbara tillsammans.

Helg!

Vad ska ni göra i helgen?

Jag ska träna, äta semla, se på fotboll och UFC (I believe) samt köpa ett våffeljärn!

=P

Min ryggrutin idag

Rygg, mage

Latsdrag
30 kg x12x12
45 kg x10
55 kg x10
60 kg x6x5x4 (gött mos, så att säga)

Sitt. rodd
30 kg x10x10 (ville känna på det lite bara)

Stångrodd
40 kg x10x10
45 kg x8x8x7

V-drag
40 kg x10
50 kg x6x5x5 (underbart - inte långt fr PB-vikt här tror jag)

Kronlyft!
70 kg x10x10
90 kg x10x10
100 kg x6x6x6

Stabil styrka i kronlyften. Förra gången jag körde var för ca 3 månader sedan och då gjorde jag två 8or på 90 kg. Innan det passet körde jag kron först i juni...

Omv. crunches i CC
50 kg x20x20x16x16x12 (tar så sjukt bra på magen)

Bollcrunches
3 set

+ 20 min Crosstrainer

Rekord!

Jahapp då har ni läsare lyckats sätta besöksrekord medans jag har sovit. Jag tycker naturligtvis att det är grymt underhållande att fler likasinnade hittar hit och förhoppningsvis tycker att det som jag postar är kul/intressant. En del är säkert här av ren nyfikenhet eller av andra orsaker, men det verkar som att de flesta är vettiga eftersom jag inte har fått något endaste "hatmail" eller någon elak kommentar från någon illasinnad mindre person.

Detta kan ju innebära två saker, vilka då skulle kunna vara att 1) jag inte är en tillräckligt intressant bloggare eller tillräckligt vulgär, men det kan även vara att 2) ni läsare är förståndiga eller bara couldn't care less. Skulle det vara det senare kan man ju iofs undra vad ni gör här, men alla är vi ju nyfikna så viss förståelse finns, helt klart.

Jaha, och vad yrar hon om då? Jo jag är väl lite intresserad av att veta vilka ni är och varför ni läser min blogg? Jag är ju av någon anledning också djävligt nyfiken.

Samtidigt kan vi passa på att ha frågestund, även om jag inte riktigt har fattat poängen med att ha en sådan. Jag menar, undrar man något så frågar man väl i vilket fall som helst? Det finns ju inget som hindrar en direkt.

Så fråga på!

Dagens outfit

Midjekort kavaj, H&M
Linne, H&M
Svarta stuprörsbyxor, gina tricot
Svarta stövlar, diba

VB fall 2009

Bild: victoriadavidbeckham.blogspot.com

Träningen som blev av

Dagsformen

Idag efter jobbet hade jag bestämt mig för att ta en vilodag. Ingen lust eller ork, plus att jag hade ändå tränat tre dagar i rad. Drygt en timme senare var jag nere på gymmet och körde:

Axlar och triceps

Militärpress
20 kg x10x10
25 kg x8x8x8

Drag till hakan (fri stång)
25 kg x10x10x10x10

Stå. LR
5 kg x10
7 kg x10x10x10

Sitt. RR
5 kg x10x10x10x10

Lutande frenchpress (EZ)
18,5 kg x10
23,5 kg x10
26 kg x10x10x7 PB

Rep-pushdown
3 set

Enhandsextension
3 set

+ 20 min crosstrainer

Frenchpressen tog äckligt bra idag - den slet verkligen i muskelfibrerna. Tyvärr var jag inte lika fräsch i axlarna så jag orkade inte riktigt körda så tungt som jag hade önskat.

En julstjärna och en ransoneringsplånbok

Karl-Johan Persson, 33 år, ny VD för H&M med tillträde i juli

Bild: di.se

Julstjärnan av papper och ståltråd för ­dagens penningvärde 500 kronor gav en god vinst och blev grundplåt till den första Hennesbutiken, som öppnade i Västerås 1947. 20 år senare hade Erling Persson ett femtiotal butiker runt om i Sverige med en omsättning på 100 miljoner kronor.

”Erling Persson var väldigt tveksam till börsnoteringen. Jag minns en gång när han sa till mig: ’Om vi går till börsen kan jag ju inte gå på krogen längre. För då kommer aktieägarna att tycka att jag borde sitta på kontoret och jobba igen’”, säger Sten Wikander, som var ordförande på 80-talet.

Sten Wikander vill lyfta fram logistiken:”Logistiken har spelat en större roll än vad många tror. Det är en av förklaringarna till att expansionen har varit så lyckad. Gör man ett misstag i en kollektion kan man snabbt få ut nya kläder. En annan faktor är att H&M inte har investerat i butiksfastigheter utan i stället hyrt lokaler. Det ger en flexibilitet att ta sig ur butiker man har öppnat, men som av olika anledningar inte fungerar”, säger Sten Wikander.

Med en uppgång sedan mitten av 1980-talet på över 70.000 procent har H&M blivit börsens största bolag. Det som började med jultidningar, ostar och kaffekokare har blivit en klädkoncern med 1 741 butiker i 33 länder och med 73 000 anställda, samt en omsättning på 104 miljarder kronor.

Text från di.se

Träning

Framsida lår + smått och gott

Benspark
10 kg x10x10x10x10
15 kg x10
20 kg x10
25 kg x8
30 kg x6x6x6

Front
4 set

Rotator-cuffsövning
2 kg 4 set

Shrugs
3 set

Egentligen skulle jag kört ett rent benpass men hade visst lite träningsvärk i baksida och vader så jag tog det lite lugnare idag - lägger krutet på kommande axel- och tricepspass istället.

Hoppas ni haft en skön helg!

Exempel på rotator cuff-övningar:

Meny:

Förrätt
Färsk sparris med vinegrätt, riven parmesan och lite väl rostade pinjenötter
Huvudrätt
Potatisgratäng med purjo- och vitlök och entrecôte av kalv
En spanjor till det: Viña Albali, Gran Reserva 1999
Efterrätt
Vaniljglass med maräng, frusna hallon och chokladsås

Det blev en liten stressad meny för vi kom på vad vi skulle ha först vid kl 19, så det blev ganska enkelt ihopsvängt och som ni ser på rostningen är det viktigt att ständigt kasta runt dem i stekpannan. (Inte första gången heller iofs hehe.)

Dagens lättare apjobbiga work out

Bild: hardbody.com

Vader, mage

Omvänd hacklift
50 kg x10x10
75 kg x8x8
100 kg x5x5
50 kg x10x10

Sitt. vadpress
25 kg x10x10x10x10

Enbensvadpress (benpressen)
50 kg x5x5x6x6x6x6

Bollcrunches
6 set

+ 20 min Crosstrainer - Jag har inte kört ngn konditionsträning på ca 4 månader och det kändes. Fick verkligen bita ihop för att inte lägga av redan efter 10 min på en belastning på 5 och RPM på ca 60. Innan jag åkte på min förkylningsperiod så var det inte ens jobbigt. Well, det ska bli mkt bättre! =)

+20 min stretching

Worki'n it

Bröst, biceps

Bänk
20 kg 2 set
40 kg 2 set
45 kg 1 set

Lut. hantelpress
10 kg 1 set
15 kg 3 set

Aptungt idag, kände mig inte riktigt kry i triccarna som fortfarande är handikappade av äcklig träningsvärk, men jag klagar inte. Synd bara att det går ut över bröstpasset. Funtar på att möblera om passen...

Stångcurl
20 kg x10x10
25 kg x8
30 kg x7x6x5 (så himla nice med lite reps på högre vikter även här)

Sitt. hantelcurl
10 kg 3 set

Scottcurl (hantel)
7 kg 3 set

Bra bicepspass idag, mindre bra bröstpass - blev mest som ett genomblödningspass. Hade tenta idag också, så kanske var lite väl mör men det kändes skönt att dra iväg ett pass iaf.

Träning osv

Idag är helt klart en halvstressig dag. Först tentan, sedan lite spring på stan med Ms C och sedan hem för ytterligare spring på stan med Ms A och nu är jag hemma för att bara slänga på mig träninigskläderna och knalla iväg till gymmet för ett bröst- och bicepspass. Efter träningen blir det bara in i duschen och hoppa iväg ut igen för att, för andra gången idag, åka till Nkpg och träffa tjejerna i klassen på en tacokväll.

Ska nog hinna med och redovisa passet innan jag åker...tror jag.

Ha en trevlig helg på er!

Näst sista tentan!

Sitter här och slänger i mig frukost för att hitta till bussen och tåget. Om ca 2 timmar ska jag skriva tenta i kursen Företagets miljöarbete.

Stress, stress, stress...

Hasta luego!

Jag vill se: Drottningen och jag

Bild: bio.nu

Farah Diba - drottningen

För trettio år sedan deltog Nahid i revolutionen som störtade monarkin och Shahen av Iran. Trots att det gått så lång tid har Nahid sedan barnsben fascinerats av framgångssagan om den forna drottningen.

Desillusionerad av att den muslimska revolutionen förrått, svikit förtroendet och tvingat Nahid till ett liv i exil, vänder hon fokus och sin nya film mot ett osannolikt ämne: Farah Diba – Shahen av Irans hustru. Under den två år långa filmningen av sin forna motståndare till revolutionen, blir det många sammandrabbningar, men också många överraskningar och avslöjanden. Ett möte mellan två kvinnor som har mycket mer gemensamt än någon av dem kunnat förutse.

Text från bio.nu

Betyg på imdb.com: 8.1/10

Filmen har premiär 13 februari.

Dagens frulle

Micrade havregryn (typ gröt)
Lättkesella + 1 msk Funlight hallon
Ett gäng frysta bär

Kvällsmat - tisdag

Wokade grönsaker med stooora räkor och äggnudlar
- sambon min gjorde ett mkt bra jobb.

Working out to five

Otydligt v-drag

Rygg

Latsdrag
25 kg x12x12
45 kg x10
55 kg x8x6x5
60 kg x2

Stångrodd
20 kg x10
40 kg x10x9x8x8

V-drag
30 kg x10
40 kg x10x10
50 kg x5x5

Hantelrodd
15 kg x10x10x10
17,5 kg x10
20 kg x8

Sedan hanns mage tyvärr inte med så jag får slänga in ett vad- och magpass snart. Väldigt bra pass idag igen och styrkan ökar, det känns som en spärr har släppt och jag "vågar" ta i, igen.

Mellanlandning

Kom hem nyss, packa, byta om och snart iväg till gymmet.

Jag kanske tom bjuder på lite bilder från dagens pass.

Ciao!

Grattis vännen!

Ms Is har uppnått det vi alla vill med vår utbildning. Så därför riktar jag än en gång ett stort grattis till dig vännen.

Njut!

Dagens träning

Idag vaknade jag av en riktigt otäck smärta i magen, så jag stannade hemma. Mådde sämre och sämre av att sitta inne så jag tänkte att jag skulle ta en promenad i och med att magen kändes bättre sent på eftermiddagen. Det blev en sväng förbi gymmet - jag tänkte att jag kan ju riva av ett lätt pass trots allt så hade det onda släppt ganska bra.

Axlar, triceps

Militärpress
20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg x6

Say what?! Nästan uppe på gamla personbästa.

Drag till hakan
20 kg x10
25 kg x10x9x9

Stå. LR
5 kg x10
7 kg x10
8 kg x10x8x8

Front raises med viktskiva
10 kg x10x10x10x10

Rear raises (sittandes)
5 kg x10x10x10x8

Lut. frenchpress (EZ-stång)
13,5 kg x12
18,5 kg x10
23,5 kg x10x10x8x8 PB

Rep-PD
4 set

Sitt. hantelextension
3 set

Sjukt bra pass, som verkligen överraskade mig. Med nyfunnen motivation kan det bara bli bättre nu. Skönt att det kan vända så totalt om man ser till passet innan som gjorde mig helt uppgiven.

The Helena model

Bild: vagabond.com

Simply Madonna - Materials of the Girl

Saturday 21st February - Sunday 22nd March | 9.30am – 7pm daily

The month-long celebration will tell the story of Madonna’s 25-year career - unearthing a treasure trove of over 300 personal items brought together for the first time.

photographs |costumes | concert outfits and personal items | multi-media displays & installations

Bringing together timeless pieces such as the pink ‘Material Girl’ dress, black and gold ‘Open Your Heart’ bustier‘, ‘Like a Virgin’ tour wedding gown and a collection of over 30 dresses worn in the hit film Evita – the exhibition will represent the major performances, concerts and films that made Madonna Louise Ciccone a star.

Läs mer på The Old Truman Brewery.

Vilket flyt att jag och Ms A är i London då! =)

Madonna! It's a date 9th August

Helt underbart djävla kul ska det bli!

Linköpingsbo och matintresserad?

Bild: tv4.se

Denna vecka är "Halv åtta hos mig" i Linköping och huserar.

Lars Mårelius är först ut och han bjuder gästerna, Björn Rallare, Elisabeth von Satzger och Willy Svahn, på buffelmozzarella med tomat och olika sorters salami. Varmrätten består av japansk nudelsoppa och marinerad ryggbiff och till dessert blir det passionsfruktsorbet med vaniljglass och banan.

Words unnecessary

Dagens träning

Ben

Benpress
50 kg x20x20
100 kg x10

Front
3 set

Benspark
4 set

Sitt. bencurl
4 set

Tyvärr började jag känna av höften i tredje setet i benpressen, så jag kunde inte köra på som jag ville utan fick välja mer "rehab-övningar". Inga Juliana Malacarne-ben än iaf... =P

Bild: hardfitness.com

Dagens sega och ganska korta pass bestod av bröst och biceps:

Lut. hantelpress
10 kg x10
12,5 kg x10
15 kg x10
17,5 kg x6x5
10 kg x10

Kryssdrag
15 kg x12x10
20 kg x6x6

Hantel-flyes
7 kg x8x8

Stångcurl
20 kg x10
25 kg x6
32,5 kg x4x3

Sitt. hantelcurl
10 kg x6x6x5

Kände av ett fäste när jag körde flyesen så jag avslutade övningen efter halva. I stångcurl hade jag tänkt köra med 30 kg men den stången var borta så jag orkade inte fixa med fria vikter utan tog stången snäppet över, och det ju helt ok.

Skönaste vardagsskorna någonsin

Fick hem dessa sköningar häromdagen, har ett par vita också som jag verkligen har använt, ja kanske lite för mycket ibland haha. Rekommenderas starkt!

Cake 'n' booty shake

Igår efter jobbet stressade jag iväg till gymmet för att hinna med ett riktigt bra ryggpass:

Latsdrag
25 kg x12x12
45 kg x10
55 kg x6x5x5

Stångrodd
30 kg x10x10
40 kg x10x8x8

Chins
1 set (lol!)

V-drag
30 kg x10
40 kg x10
45 kg x8x7

Bollcrunches
4 set

Sedan bar det av hem för att fixa och dona innan jag slängde mig på bussen för att försöka komma i tid till Ms A's kalas! It's her birthday! En mycket trevlig kväll som avslutades med utgång. Tack för en trevlig kväll vännen!

Morgonkvist och nattugglor

Det är lustigt hur fort man återfaller i gamla vanor, som igår. Jag kom i säng först efter 23 och då borde jag ha sovit redan vid 22 eftersom jag går upp så tidigt. Till saken hör att jag var ensam hemma och "kunde göra vad jag ville". Hur infantilt är inte det, när jag vet att jag behöver sömnen?

En annan företeelse som ständigt återkommer, är så fort huvudet landar på kudden. Då börjar en frenetisk aktivitet i hjärnan, som jag inte har bett om, i alla fall inte den tiden på dygnet. Ofta är det lättsamma saker man analyserar och man kommer på de mest fantastiska formuleringar och upplägg, antingen för en diskussion man kunde fört på annat sätt, hur man tänkt agera i en viss situation eller varför inte för ett blogginlägg. Och när man vaknar, är allt som bortblåst. Inte ens en tillstymmelse av de där otroligt finuerliga formuleringarna är kvar i minnet.

Är det nu man ska önska sig ett kompatibelt USB-minne som kan anslutas till hjärnan vid sängläge?

Just nu

Lite Frukt&mandel, lite läsning, lite TV...sedan en nypa Lyxfällan och en hel del plugg...