För er som inte har något vettigt för er

My Brute

H&M spring 2010

Bilder: hm.se

Gårdagens benpass

Benpress
50 kg x20x20
100 kg x18
120 kg x14
130 kg x10x10x10

Tanken är att sakta öka och börja leka med vikterna runt 200 kg igen.

Benspark
10 kg x10x10
30 kg x5x5x5

Raka mark (hantlar)
17,5 kg x10
22,5 kg x10
25 kg x10
30 kg x8x8x8 (tungt! men kul att köra denna övning igen - bara 5 kg ifr PB nu)

Ligg. bencurl
20 kg x10
30 kg x6x6x5

Sitt. vadpress
25 kg x12x12x12x12 (krampvarning efter andra setet. )

De raka marken visste var de tog och benpressen gjorde sitt till. Kändes som ett bra pass även om det drog ut på tiden onödigt länge.

Letar och letar

...efter dessa två nyheter, men har inte fått tag på några exemplar än. Måste testas när tillfälle ges iaf!

Edit: Alltså hallon/yoghurt var väl OK, men jag lär inte köpa de där exemplaren igen. Tacka vet jag mörk choklad.

Skynda fynda! Nytt på Tradera

Klicka på bilderna för att komma till respektive auktion.

SÅLDA

SÅLD

Lördagsträning

Kom aldrig iväg igår men idag blev det ett ganska snabbt pass. Inledningsvis inte speciellt taggad men det vände successivt.

Axlar, triceps

Sitt. hantelpress
10 kg x10x10x10
12,5 kg x6x4

Stå. LR
5 kg x10
6 kg x10x8x8x8 (äckelkontakt! )

Känns lite löjligt, men det tog bara 4-5 år att få in rätt teknik i LR. För 3 år sedan hanterade jag 10 kg hantlarna i denna övning och jag kände då inte alls samma bett och pump i axlarna som jag gör idag med 4-5 kg mindre i varje hand.

Superset: RR vs FR
4 kg x10x10x10x10

Lut. frenschpress
18,5 kg x14x10
23,5 kg x10x10x10x7

Dips
7x8x5x5

2008 körde jag dips vid 2! tillfällen: ett pass i april och ett i januari. Med tanke på dagens resultat så här sent i passet, kan jag nog få ordning på detta igen. Ser framemot att nöta lite dips.

Enhandsextension
4 kg x10
5 kg x8x7x7

Hårvård deluxe

Schampot All Soft och inpackningen Smooth Down har jag sedan tidigare och jag brukar använda den senare som balsam mer lr mindre. Funkar riktigt bra! Nykomlingar denna gång är Extreme Anti-Snap och Fresh Curls.

Än så länge har jag bara testat Extreme av dessa två men det var verkligen ett lyckoköp. Eftersom jag har väldigt mkt självfall och ganska torrt hår iom blekning så behöver jag något som kan ligga i under dagen. Extreme är framtaget för torrt hår och är en leave-in-produkt. Om resterande produkter i samma serie är lika bra så kommer jag nog övergå till Extreme istället för All soft...

Förresten har jag testat att använda "vanliga" schampon från billigare märken som man köper på ICA nu efter att jag började med Redken, men det funkar inte. Det är inte alls samma resultat. Själv trodde jag inte på de här dyrare produkterna men nu skulle jag aldrig kunna köpa ngt annat längre. Låter som värsta reklampromotorn nu men så är inte fallet. (Ifall nu någon skulle få för sig att jag, med min lilla blogg får ngt för detta inlägg.)

Snart helg...längtar

Tills dess får ni läsa siffror från mitt senaste pass. Igår fick jag för övrigt hem min beställning från Lookfantastic. Lägger upp bild lite senare på vad jag shoppa! ;)

Rygg, mage

Latsdrag
30 kg x10x10
50 kg x10
60 kg x4x3
50 kg x6

Ingen energi whatsoever.

Stångrodd
40 kg x10x10
60 kg x5x5x5 PB

Chins
7x4x3

Hyperextensions
20x10
+ 5 kg x10x10

Bollcrunches
20x15x10x10 (tog grymve, men kände att magen fått jobba rejält i rodden)

Torsdag

Igår vilade jag från träningen, men istället blev det ca 60 timmes promenad. Kändes alldeles lagom för gårdagen.

Kom på mig själv igår att jag har ätit Weetabix i 2 månader nu, till frukost på vardagarna. Ruskigt gott men ehm någon måtta får det vara. Grundfrukosten nu blir havregryn med lättkesella och hallon/blåbär. Opti frulle så att säga och bra laddning inför kvällens ryggpass.

Dagens pass: Bröst, biceps

Bänk
20 kg x12x12
40 kg x10
50 kg x6x6x6

Ökar väldigt sakta, men ska försöka komma upp i 10 reps på 50 kg och sedan öka till 55 resp. 60 kg.

Lutande hantelpress
10 kg x10
15 kg x7x7x5

Kryssdrag
15 kg x10
20 kg x10x10x10

Incline press-maskin
20 kg x10x10
30 kg x5x4

Alt. hantelcurl
8 kg x10x10
10 kg x8
12,5 kg x5x5x5 (var riktigt kul att köra ngt tyngre hantlar igen, en bra bit kvar dock)

Stångcurl
20 kg x10
25 kg x5x4

Rep-hammercurl
20 kg x10
30 kg x10
35 kg x6x6

Helt ok pass, inga monstervikter men det tog bra iaf.

Ny vecka, nya tag

Idag blir det vilodag från styrketräningen, däremot ska det bli någon timmes promenad...eller två. Sitter med efterlängtad träningsvärk nu i benen, så vi får se hur det går - kommer antagligen se väldigt roligt ut.

Senaste passen

Från veckan: Rygg, baksida axlar och mage

Latsdrag
30 kg x10x10
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x6x6x5
65 kg x2 + 30 kg x8

Stångrodd
40 kg x10x10
50 kg x10
60 kg x5x3

Kronlyft
70 kg x10x10
100 kg x10x10
110 kg x4

RR i CC
7,5 kg x10x10
10 kg x6x6x6 + 5 kg x10

Bollcrunches
30x20x10x10x10


Lördagens pass: Jobbfest igår med 3 timmars konstant ätande på en grekisk restaurang i form av meze. Sjukt gott och sjukt mätt blev man...redan på förrätterna! Drickat blev mkt lugnt men kände ändå att jag inte hade alls samma uthålliga styrka som vanligt. Nu kändes musklerna mest stumma.

Axlar, triceps

Militärpress
20 kg x10x10
25 kg x8x7x7

Drag till hakan
20 kg x10x10x10x10

Stående LR
5 kg x10x10x10x10

Galen mjölksyra!

"Fodor-raises" (startutförande är LR till FR i ett svep)
3kg x10x8x8

Face pulls
10 kg x15
15 kg x15
20 kg x15x14

Lut. frenchpress
18,5 kg x12x12x12
23,5 kg x10x10x6

Rep-PD superset med drag bakom huvudet
10 kg x10x7
7,5 kg x10x10

Enhandshantelext.
5 kg x8x8x8

Bänkdips
10x10x10x10

Dagens pass: Ben

Benpress
50 kg x20x20
70 kg x18
100 kg x16
120 kg x12x10x10

Senast jag var uppe på 120 var i februari. Efter dessa tre set började hamsen att krampa.

Benspark
10 kg x10
20 kg x10
30 kg x6x6x6

Ligg. bencurl
20 kg x10
30 kg x10
40 kg x5x4

Raka mark - hantlar
17,5 kg x10x10x10
22,5 kg x10x0

Fick tvinga upp de 2 sista seten - vilken stumhet i hamsen! Underbart.

Vadpress i benpressen
120 kg x16x14x12x12

Krampvarning även här...Det är kul att köra lite tyngre igen.

Höst och fest

Fredag, äntligen!

Ikväll är det höstfest på jobbet så det blir bara hem och byta om för att sedan socialisera igen in på småtimmarna. Och jag har fortfarande inte bestämt mig helt vad jag ska ha på mig. Inte ovanligt iofs.

Tyvärr ska vi vara ute en kort kort sväng för att ta oss till middagsstället och det står på smhi:s hemsida att det ska regna hela dagen...Det är nog bland det värsta: regn, snålblåst och strax över noll. G(b)rrrr...

Nytt på Tradera!

SÅLD

För att kolla in mina nya auktioner, klicka på bilderna så kommer ni till Tradera.

Tisdag

Idag skulle det bli ett lättare bröst och bicepspass men icke. Jag har svårt med det där nu alltså. Tyvärr är jag inte fri fr förkylningen än och det blev inte bättre av att AC:n är avstängd på gymmet - noll syre. Hade tänkt köra tre övningar för biceps men pallade inte så imorgon blir det vilodag.

Bröst, biceps

Bänk
20 kg x12x10x10
40 kg x10
50 kg x5x5x5x5

Lutande hantelpress
10 kg x10
12,5 kg x10
15 kg x6x4

Kryssdrag
15 kg x10x10
20 kg x10x10x8

Alt. hantelcurl
8 kg x10x10
10 kg x7x7x7

Stångcurl
20 kg x8x8
25 kg x6x6

Ny vecka - lätt start

Idag blev det ett kort lätt pass eftersom jag inte känner mig helt hundra än fr förkylningen.

Ben,vader

Benspark
10 kg x10x10x10x10
20 kg x10x10x10x10
30 kg x4

Vadpress i benpressen
50 kg x20x20x20x20
100 kg x15x15x15x15

Hoppas att jag är mer kry imorgon så jag kan riva av ett suveränt bröst, bicepspass, annars blir det vilodag.

Poserträning och hamburgare

Nyss hemkommen från gymmet efter ca 1 timme poserträning. Susan och Johanna ska tävla om ca 8 veckor och då kan det vara bra med ett par genomgångar av de obligatoriska poserna i bodybuilding och för att se om det är någon posering som behöver slipas lite extra på.

För er som undrar vad jag pratar om, så får ni se hur Linda Geismar poserade på SM i Bodybuilding 2004, i klassen för damer under 57 kg.

Var kommer hamburgarna in då tänker ni? Well, dem är i min mage vid det här laget.

Några tävlingar att hålla koll på under höst/vinter

Bild: skkf.org

• 17/10 Nordiska Mästerskapen - Trondheim
• 16-19/10 VM för damer - Como, Italien
• 3-7/11 VM för herrar och IFBB Congress - Doha, Qatar
• 28/11 DecemberCupen - Lund
• 5-6/12 FitnessFestivalen/Luciapokalen - Göteborg
• 11-14/12 VM i Classic Bodybuilding - Madrid, Spanien

Senaste passet

Jag har ju inte tränat på 3 dagar nu, pga förkylning men kan lägga upp senaste passet som gick över förväntan med tanke på att jag inte tränat på ca 3 veckor innan förra helgen.

Från 6/10:

Axlar, triceps

Militärpress
20 kg x10x10
25 kg x10
30 kg x7x5x5x5

Drag till hakan (aldrig haft problem med mina axlar, men vid närmare läsning är det nog en god idé att plocka bort denna övning...trots allt)
20 kg x12x12
25 kg x8x7x7

Stående LR
5 kg x10x10
7 kg x10x8x7

Lutande frenchpress
18,5 kg x12x12x12x12

Rep-pushdown
7,5 kg x15
10 kg x12
12,5 kg x8x7 + 7,5 kg x7

Grymt bra pass idag och det var kul att köra igen. Militärpress har jag inte kört på över 4 veckor, så jag blev mkt överraskad när jag kunde slänga iväg 30 kg med relativ enkelhet. Känns mkt bra det här.

Frenchpressen gav en ruggig kontakt - en riktig favorit.

Dagsformen

Dagsformen nu när det är dags för lite nytändning för tung styrketräning framöver. Vi får se var det bär hän. Nuvarande vikt: 64,2 kg.

Sjukling

Trist, men är hemma idag. Hals och huvud ville inte alls vara med och kroppen är energilös. Tur att man kan ladda på med kanelbullar och kladdkaka.

Denna kursbok kom på posten nyligen, inklusive CD-skiva för extra övningar och uttal. Blir ett bra tillskott i studielitteraturen. Här ska pluggas!

Costume National Spring 2010

More Spring 2010

Givenchy

It's on!

Nya teamkläder! Mitt beställda protein hade kommit och jackan fick hänga med hem också - perfekt eftersom jag letat efter en sådan allvädersjacka. Proteinet är för övrigt mycket gott. Detta protein finns i flera olika smaker men jag fastnade för jordgubb/vit choklad. Jag kan bara säga: testa!

Gårdagens bullbak!

Mina bästa hittills - sjukt goda! (Och jag brukar inte skryta. =P)

Better Bodies - nytt i "shoppen"!

För att kolla på auktionerna som ligger på Tradera, klicka på bilderna.

SÅLDA

Behålla eller inte behålla?

Helgmat

Ogräddad tacopaj

Gräddad dito.

Ogräddad skink/ostpaj med champinjoner, purjo och vitlök.

Gräddad dito.