24 October 2009

Lördagsträning

Kom aldrig iväg igår men idag blev det ett ganska snabbt pass. Inledningsvis inte speciellt taggad men det vände successivt.

Axlar, triceps

Sitt. hantelpress
10 kg x10x10x10
12,5 kg x6x4

Stå. LR

5 kg x10
6 kg x10x8x8x8 (äckelkontakt! )

Känns lite löjligt, men det tog bara 4-5 år att få in rätt teknik i LR. För 3 år sedan hanterade jag 10 kg hantlarna i denna övning och jag kände då inte alls samma bett och pump i axlarna som jag gör idag med 4-5 kg mindre i varje hand.

Superset: RR vs FR
4 kg x10x10x10x10

Lut. frenschpress
18,5 kg x14x10
23,5 kg x10x10x10x7

Dips
7x8x5x5

2008 körde jag dips vid 2! tillfällen: ett pass i april och ett i januari. Med tanke på dagens resultat så här sent i passet, kan jag nog få ordning på detta igen. Ser framemot att nöta lite dips.

Enhandsextension
4 kg x10
5 kg x8x7x7

4 comments:

Free Fashion Pia said...

Berätta, vad är det för skillnad i teknik vad gäller LR nu mot då?

Hanni said...

Pia: Förr i tiden ville jag mkt mer snabbare och det resulterade i att jag jobbade mer i skuldrorna och med ryggen än med axelmuskulaturen. Ungefär som när man "flashar" vad man har under en kavaj. Visst jag kände att det tog då med men nu går det inte ens och beskriva hur mkt mer det känns! =) "Problemet" med många axelövningar är att det är så lätt att fuska upp vikterna att det kan vara väldigt svårt att veta vad som är fel och rätt. Sedan typ 1 år tillbaka vet jag nu vad som är rätt.

Malin said...

Hej tjejen! :)
Tack för den fina kritiken!
Gud vad glad jag är att du kommenterade så jag hittade til din blogg. Riktigt bra!
Ska läsa igenom dina pass nu (A)

Ha en mysig kväll! Kram

Hanni said...

Malin: Hej på dig! Det var så lite så. Håller tummarna för dig på DC. Har fina minnen fr Lund själv. ;) Du kommer älska det!

Vad glad jag blir! Hoppas du hittar ngt vettigt haha.

Tack detsamma! :)