Tillbaka

Då var man uppe i Linköping igen efter julledigheten. Synd bara att jag tillsammans en hel del andra resanden blev rejält försenade ikväll. Skulle anlänt Linköping station strax innan kl 19....slutade med att jag var inte framme förrän 21.15. Statlig inkompetens. Vad sägs om ett X2000 som kört fel, vilket ledde till att tåget fick evakueras och "mitt" X2000 satt strandsatt i Nässjö i väntan på att spåren skulle bli fria. Slår aldrig fel. "Vill du bli försenad till jobbet? Åk med oss! Vi garanterar alltid försening."

Nöjer mig med att ösa galla över SJ nu och redovisar istället mitt pass från 24:e december. Blev ett litet skumt pass. Jag brukar inte träna på förmiddagen så hann inte riktigt ladda med mat innan det passet. Det blev vad det blev.

40 min morgonpromenad

Axlar, triceps

Sittande hantelpress
10 kg x10x10
12,5 kg x6x6
15 kg x5x4

Stående LR
5 kg x10
6 kg x10
7 kg x10x10
8 kg x8x8x10

Framåtlutande RR
5 kg x10x10
6 kg x8x8x8

Front raises
4 kg x10x10x10

Pushdown
30 kg x10x10x10
35 kg x10x10x10

Repdrag bakom nacke
20 kg x10x10x10

Smalbänk
20 kg x10x10x10

Rygg, mage

Latsdrag
30 kg x10x10
40 kg x10
50 kg x9
60 kg x4
65 kg x2
50 kg x8

Stångrodd
40 kg x10x10
50 kg x10
60 kg x7x7 PB
65 kg x5x4 PB

Chins
5x4x3 (tungt efter ovanstående)

Crunches på bänk där endast rumpan har kontakt med bänken samt händerna flyktigt, för balansen
6 set á 20 reps

Nu är jag trött. Snart dags att åka tillbaka tyvärr. En vattenledning har brustit ett hus bort så vattnet har varit avstängt sen strax efter lunch. Måste ju duscha å grejjer...

Dagens mkt långa pass

Var nere på gymmet runt 14:00.

Bröst, biceps

Bänk
20 kg x10x10
40 kg x10
50 kg x8
55 kg x5
60 kg x3!
67,5 kg x0x0

Pressade helt överdjävligt snett i första setet (på 67,5) så tyvärr blev det inget men det var nära för styrkan fanns där. Vilade för ett försök till, men dog helt. Hade varit PB annars.

Sitt. press (maskin)
20 kg x10
40 kg x10
45 kg x8
50 kg x5x4

Vid cirka klockan 15.00 ropade min bättre? hälft på mig ute i korridoren vid omklädningsrummen, så jag går bort och ser till min förvåning att han hoppar på ett ben, för att lägga sig ner på mattan inne i cardio-rummet. Tänkt i mitt stilla sinne, vad fan har hänt nu...

Då har han lyckats stuka foten/vristen, så jag får knalla hem och hämta bilen, sladda iväg till gymmet igen för att hämta upp min stackars sambo. Klantigt. Jag fick ingen ro så jag drog tillbaka till gymmet vid klockan 16.00:

Lutande hantelpress
10 kg x10
12,5 kg x10
15 kg x6x5x4

Stångcurl
20 kg x10x10
25 kg x9
30 kg x5x5
35 kg x2! Kändes mkt bra.

Alt. hantelcurl
10 kg x7x7x7

Rep-hammercurl
15 kg x8x8x8

Var hemma igen runt klockan 18:00.

James Camerons senaste

Igår såg jag Avatar och mina förväntningar var inställda på nivån av en kass B-film med häftiga effekter.

Läser man en del recensioner av filmen så förstår man ganska omgående att de som sågar filmen inte har spelat ett enda PC-spel what so ever, eller har något till övers för filmer som inte är förankrade i verkligheten fullt ut. Sura kommentarer om typisk amerikansk berättarstil som på något sätt skulle förstöra filmen. Dessa recensenter måste vaknat på fel sida och tolkar in överdrivet mycket i något, som inte har speciellt mycket betydelse för de större budskapen som Cameron har i och med filmen.

Jag blev helt tagen av omgivningen i filmen och extremt sugen på att lira lite strategispel igen (läs Morrowind och liknande). Det är lätt att se var Cameron har fått sin inspiration ifrån. Om vi bortser från vissa klichéer, som man ändå bara noterar och låter falla i glömska nästa nanosekund, för att åter fångas av filmen storslagenhet, så är filmen ett mästerverk i genren som kommer sätta kursen för hur filmer kommer att göras i framtiden.

Jag blev överraskad över att filmen skulle beröra mig så och fick kontrollera känslorna vid några tillfällen. Filmen sågs i 2D och idag vill jag se den igen, synd att 3D inte finns i sta'n.

En rejäl tankeställare för oss alla.

Betyg: 9 /10

Lugn fredag - ben/vader

Under dagens träningspass fick för mig att köra lite tyngre än tidigare, men ändå kontrollerat eftersom jag måste passa min höft lite.

En positiv nyhet är att jag är nu lika stor på ca 63 kg som jag var tidigare på ca 65-66 kg. Måtten är de samma så det borde ju vara enbart positivt.

Benpress
50 kg x20x20
100 kg x10
125 kg x10
150 kg x7x5

Vadpress i benpressen
100 kg x18x14
125 kg x10x10x10

Benspark
10 kg x10
20 kg x10
30 kg x6x6x6

Ligg. bencurl
20 kg x10
30 kg x10
40 kg x4
35 kg x5

Utfallsgång
3 set

Det går fint

Träningen går finfint, men jag vet inte riktigt om det är så intressant att skriva om den?

Är det någon nyfiken strut där ute så kör jag på med min 4-split och formen tar sig. Det enda som gnager är en låsning som kommer och går vid ena skuldran, en låsning i höften samt att jag antagligen behöver jobba en jvla massa på benen. No worries!

Pernille Holmboe står och gör en smygside-chest

Pernille på en av Gina Tricots reklambilder.
LOL?

2009 NPC Excalibur

I början av december fanns följande svenska tävlande med i Figure :

Helene Ahlson - vann sin klass (Klass C) Stort grattis till vinsten!


Linda Byström (Klass C - plac. 16)

Heidi Vonka Koi (Norge) - vann i Klass E


Anna-Maria Lacatus - Klass F - plac. 5)

Bilder: bodybuilding.com

Festklänningen fr H&M

Klänningen kostar 199 kr på H&M, som hittat! Den sitter bra också och har ett tunt men "starkt/kraftigt" tyg. Ni måste känna på det själv tror jag för att förstå hur jag menar. Tyvärr blev det ingen julfest för min del, var alldeles för hängig och mådde illa, vilket jag fortfarande gör. Tror det har blivit lite väl mkt för fet mat i helgen.

Italiensk värme

Om ni vill värma er i kylan kan ni testa Lucia (choklad) - en glögg från Italien - som finns på Bolaget. Priset ligger på ca 70 kr. Helt ok, speciellt om man gillar glögg med lite mer fart i. Själv tycker jag att Blossas lättvinsglögg är den absolut bästa glöggen.

Gårdagens shopping inför julfesten

Bild: nelly.se

Bild: mandeldesign.se

Köpte en svart tight klänning från H&M också...kommer bilder på den, men jag vettitusan vilken jag ska ha på mig dock.

Back to the gym

Idag har jag haft en riktigt skön dag. Det blev en hel del fint inhandlat för julfesten på jobbet på lördag och en del julklappar också.

Bildbevis på detta kommer, men nu är det hög tid att rulla till Gymbolaget.

Ciao!

Idag är det fredag och på torsdag är det måndag ...

Jepp! Imorgon är man ledig - ska bli riktigt fantastic!

Tror bestämt jag ska ta en lång morgonpromenad, shoppa, inhandla de sista julklapparna, chilla och sedan träna lite på kvällen. Kommer bli perfekt.

Grattis!

Bild: muscle.se

Stort grattis till denna fina tjej - Susan - som vann sin klass +55 kg i BB på Luciapokalen nu helgen som var. Jag är stolt över dig! =)

Love the style

Snygg frisyr, som vanligt!

Att se framemot : 28 april 2010

Någon mer än jag som blev såld på Iron Man? I april har Iron Man 2 premiär i Sverige.

Jag gillade skarpt Robert Downey Jr i första filmen och det ska bli intressant att se hur de utvecklar rollerna i tvåan. Framför allt, hur Mickey Rourke kommer gestalta Whiplash och Scarlett Johansson som Black Widow.

Säljer more stuff som jag inte använder

Klicka på bilderna för att komma till auktionen!

Trams

Bara jag som tycker det ser ut som att Aniston har lagt sig under kniven? Egentligen skiter jag i vilket, blev bara förvånad när jag såg den här bilden. Fick känslan av att oj vad det syns, hon som alltid framhävt att hon är så naturlig. But, who knows...