Axlar, triceps
Militärpress
20 kg x10
25 kg x10x10x7
Drag till hakan
25 kg x8x7x7
Press bakom nacken
15 kg x10
17,5 kg x10x10x8
Superset:
Stående LR
Framåtlut. LR
5 kg x10x10x10x10
Pushdown
15 kg x12x12
20 kg x10x8x7
Lut. frenchpress
18,5 kg x10x10x8
Sitt. hantelextension (dubbelfattad)
12,5 kg x8x10
15 kg x5x5
Superset:
Kick-back
Hantelextension
3 kg x10x8x6
Ingen ork eller styrka, men måste ha kört grymt strikt, framför allt i pushdown, för där kändes det som att jag slet sönder fibrerna redan på 15 kg och det brände riktigt gött. Därav hade jag inte mkt kräm alls kvar för resterande övningar. Givetvis gjorde ju pressövningarna innan sitt till. Det var trots frånvaron av styrka ett bra pass.
2 comments:
Ja, att ens ha genomfört så många övningar på gymet är en bedrift i mina ögon. Imponerad!
agda: Hehe i min värld är det där vardagsmat och inte en så speciellt "stor" portion. Tack! :)
Post a Comment