19 January 2010

Zhizzeling the zhizzelz

Igår skrev jag upp de två första övningarna jag tänkte köra idag under benpasset. Inget djävla mesande, utan nu gäller det rejäla övningar och eventuellt disco tas i slutet.

Resultat som följer:

Ben

Front
20 kg x10x10
40 kg x6x4x4 (en bit kvar om en säger så...)

Raka mark (på bänk)
60 kg x10x10
80 kg x5x4x4

Erhm...Har inte kört raka mark på 4 år, PB ligger på 95 kg. Är lite nöjd med dagens siffror och nu två timmar efter passet sitter jag med en förkrossande träningsvärk.

Benpress
90 kg x10x10x10x10

-superset med-

Vader i benpress
90 kg x20x20x14x14

Sitt. vadpress
25 kg x10
35 kg x10x10
45 kg x6x6

Benspark
20 kg x10
25 kg x7x6x6

2 comments:

Anonymous said...

måste fråga. När du kör raka mark, inte räknar du väl in stången i vikten?? eller generellt??

80kg med eller utan stång? // Ina

Hanni said...

Ina: Varför inte? Jag lyfter ju den också. ;) Den väger ju ändå 20 kg, känns lite skumt att inte räkna med den i sammanhanget då det är så många kilon. Däremot i benpress, hantelcurl för biceps osv så räknar jag inte med släde eller hantelgreppets vikt. Grepp och släde varierar en hel del mellan olika fabrikat. Hade jag däremot, av någon outgrundlig anledning, kört mark i Smith-maskinen så hade jag definitivt inte räknat med stången...