Det har varit extremt dåligt med träningsinlägg här men så har ju jag varit förkyld och borta från träningen i över 4 veckor, så det har sin naturliga förklaring.
Ett par pass har det blivit sedan i fredags iaf och sist blev det ben samt axlar, ett urval av det jag körde på passen:
Benspark
10 kg x15x15
20 kg x10x10x8x8
25 kg x6
Benpress
50 kg x 20x20
75 kg x16x16
100 kg x12x10x10
Finnen
10x6x5
Rotatorcuff-uppvärmning (stående)
3 kg x3 set
Militärpress
20 kg x10x10x10
Drag till hakan
20 kg x10x10x10
Stå. lateral raises
5 kg x10x10x10
7 kg x8
Lätt framåtlut. LR
4 kg x 4 set
Sitt. rear raises
3 lr 4 kg x 4 set
2 comments:
Låter härligt med lite träning!
petra: Så underbart att vara på g igen. Inget slår träning som uppåttjack.
Post a Comment