03 May 2009

Operation nice legs

Nu har jag en plan för hur jag ska få tillbaka lite kött på ben och arsle. Det håller inte längre att ha lår som sugrör. Ska träna upp stabiliteten i höften och mitt högra knä med frontböj, som jag kan kontrollera bättre än knäböj, och sedan ska jag försöka mig på att lägga in knäböj varannan vecka till en början. Jag börjar idag:

Ben

Benspark
10 kg x10x10
20 kg x10
25 kg x8
30 kg x6x6x6

Frontböj
20 kg x10x10
30 kg x8x8x8x8

Ligg. bencurl
20 kg x10
25 kg x10
30 kg x8x6x6

Omv. hacklift (vadpress)
50 kg x10x10x10x10
75 kg x10x10x10
100 kg x8x6

Crosstrainer
20 min


Bild: hardfitness.com
Give me some legs man!

2 comments:

Free Fashion Pia said...

Vad är frontböj?

Hanni said...

Pia: Som knäböj men du har stången frampå vid nyckelbenen istället.