Tillbaka

Då var man uppe i Linköping igen efter julledigheten. Synd bara att jag tillsammans en hel del andra resanden blev rejält försenade ikväll. Skulle anlänt Linköping station strax innan kl 19....slutade med att jag var inte framme förrän 21.15. Statlig inkompetens. Vad sägs om ett X2000 som kört fel, vilket ledde till att tåget fick evakueras och "mitt" X2000 satt strandsatt i Nässjö i väntan på att spåren skulle bli fria. Slår aldrig fel. "Vill du bli försenad till jobbet? Åk med oss! Vi garanterar alltid försening."

Nöjer mig med att ösa galla över SJ nu och redovisar istället mitt pass från 24:e december. Blev ett litet skumt pass. Jag brukar inte träna på förmiddagen så hann inte riktigt ladda med mat innan det passet. Det blev vad det blev.

40 min morgonpromenad

Axlar, triceps

Sittande hantelpress
10 kg x10x10
12,5 kg x6x6
15 kg x5x4

Stående LR
5 kg x10
6 kg x10
7 kg x10x10
8 kg x8x8x10

Framåtlutande RR
5 kg x10x10
6 kg x8x8x8

Front raises
4 kg x10x10x10

Pushdown
30 kg x10x10x10
35 kg x10x10x10

Repdrag bakom nacke
20 kg x10x10x10

Smalbänk
20 kg x10x10x10