Senaste passen

Från veckan: Rygg, baksida axlar och mage

Latsdrag
30 kg x10x10
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x6x6x5
65 kg x2 + 30 kg x8

Stångrodd
40 kg x10x10
50 kg x10
60 kg x5x3

Kronlyft
70 kg x10x10
100 kg x10x10
110 kg x4

RR i CC
7,5 kg x10x10
10 kg x6x6x6 + 5 kg x10

Bollcrunches
30x20x10x10x10


Lördagens pass: Jobbfest igår med 3 timmars konstant ätande på en grekisk restaurang i form av meze. Sjukt gott och sjukt mätt blev man...redan på förrätterna! Drickat blev mkt lugnt men kände ändå att jag inte hade alls samma uthålliga styrka som vanligt. Nu kändes musklerna mest stumma.

Axlar, triceps

Militärpress
20 kg x10x10
25 kg x8x7x7

Drag till hakan
20 kg x10x10x10x10

Stående LR
5 kg x10x10x10x10

Galen mjölksyra!

"Fodor-raises" (startutförande är LR till FR i ett svep)
3kg x10x8x8

Face pulls
10 kg x15
15 kg x15
20 kg x15x14

Lut. frenchpress
18,5 kg x12x12x12
23,5 kg x10x10x6

Rep-PD superset med drag bakom huvudet
10 kg x10x7
7,5 kg x10x10

Enhandshantelext.
5 kg x8x8x8

Bänkdips
10x10x10x10

Dagens pass: Ben

Benpress
50 kg x20x20
70 kg x18
100 kg x16
120 kg x12x10x10

Senast jag var uppe på 120 var i februari. Efter dessa tre set började hamsen att krampa.

Benspark
10 kg x10
20 kg x10
30 kg x6x6x6

Ligg. bencurl
20 kg x10
30 kg x10
40 kg x5x4

Raka mark - hantlar
17,5 kg x10x10x10
22,5 kg x10x0

Fick tvinga upp de 2 sista seten - vilken stumhet i hamsen! Underbart.

Vadpress i benpressen
120 kg x16x14x12x12

Krampvarning även här...Det är kul att köra lite tyngre igen.