Jag var varit nere på gymmet och tränat i värmen, men det var segt i fredags - gick bättre idag.
Axlarna mörbultades i fredags med 5 set hantelpress, drag till hakan, lateral raises och framåtlutade dito. Jag har lagt om schemat nu och följande split kommer att köras, dock inte på ngn specifik dag utan det är ett rullande schema med x antal dagar emellan varje pass:
biceps/triceps
ben
bröst, vader
rygg, mage
axlar
Idag blev det biceps och triceps:
Stångcurl
20 kg x10x10
30 kg x7
35 kg x3x2 (kul att kunna lägga på lite igen)
EZ-scottcurl
18,5 kg x10x10
23,5 kg x3 (finito)
Sittande hantelextension
15 kg x14
20 kg x10x7x7
Rep-pushdown
10 kg x12x12x12x12
Halvliggande frenchextension bla bla
8,5 kg x12x14
13,5 kg x10
18,5 kg x9x7x6 PB
No comments:
Post a Comment